久違的陽光，holiday long.

1.5K warming up, 3*6.4K@5:45/K, 1.5K cool down.

久違的好天氣，也是久違的長跑練習，在沒有明確想法的時間點，就先維持一週三、四次的練習，然後其中有一次長跑就好👌

配速方面最近是有些錯亂，但其實也是往好的方向前進，結束比賽以來，體感一直都還停留在5:20～5:30/K，如果要再進階一些，現在這個配速練起來是不錯的👌👌

昨晚跑友來訊，約了一起出發，也還好有約成，不然可能今天會跑不到三組，最近自控的能力有點落差，體感跟體力還沒有匹配起來(攤手)，跑到爆也是有可能的😆

今天的三組6.4K跑出5:41/K, 5:39/K,還有5:25/K，前兩組跟跑友配合得不錯，速度穩穩der，最後一組有多用點力氣，跑完自己覺得可以了，因為會累😂😂😂，但希望這一個組合訓練還是能往5:30-5:15-5:00邁進👊👊

這麼舒服的天氣，下午又要寒流了，今年的冬天好濕好冷呢… 😌

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晴朗, 15°C, 體感 15°C, 濕度 87%, 風速 4m/s 風向 東