最後一個強度練習，ITB Orz.

最後一個強度練習，本次漢森課表全部完成，剩下的時間就是幾個輕鬆跑維持體感了👌👌

今天的狀態其實不太好，一開始還覺得挺順、挺彈，一樣採用5K休30秒的節奏練習，但在第二個休息，也就是完成了10K後，有點high起來，拉到4分尾，雖然順順但還是趕快降速，然後上了一個小坡之後，ITB突然緊繃起來，步頻也直落到180，勉強維持，於是提早休息30秒，然後完成15K的時候再多休了一個30秒，才慢慢釋放掉不舒服的感覺…

#一身冷汗

總結雖然多休了一輪30秒，但中間的跑步段17K還是維持均速5:27/K，希望接下來這幾天能恢復到80%以上，這樣不管是颳風下雨的，都可以好好的跑一場比賽了。

#微小的願望
#健康踏上起跑線

#沒有強度練習了
#也要停止強肚的行為了XD
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小雨, 21°C, 體感 21°C, 濕度 99%, 風速 2m/s 風向 東北