賽前測試，M配速半馬練習。

1.5K warming up, half marathon@5:30/K, 1.5K cool down.

好啦！漢森課表並沒有這種練習，但倒數兩週，也是最後一個長跑，跑個半馬來做策略驗證也不賴👌👌

今天的半馬就是在測試，有大概想好比賽當天就是每5K進pit走休30秒順便喝水，所以今天的半馬就來測一下這樣跑起來感覺如何？然後均速能維持在什麼程度，雖然半馬成功不代表全馬就可以按這個計畫實現，但今天這個練習已經是這次最長距離的節奏跑，也是5月以來唯一有認真跑的半馬🐎

#全馬的折返點是32K

這種稍微有強度的練習，真的就要很感謝老天爺給的好天氣，好天氣的定義在跑者圈可能不太一樣，今天這樣又冷又飄雨的天氣，大概就是最適合長跑的天氣🤘🏼🤘🏼🤘🏼

#如果比賽當天這個天氣就完美了

今天前半段數錯距離，本來5K要休變成6K，所以第二個休就變成4K休，算是一個小失誤，但應該是不太影響數據；後半段碰到戰友今天來操5:00/K，非賽季我大概就尬上去了，但現在還是小心翼翼、穩扎穩打比較好，所以我們打完招呼就各自努力了，我也還是維持著我的預定配速、休息策略，目送菁英跑者的背影😂😂😂

心率部分是今天要注意的另外一個點，可能因為有背水（500ml），今天從熱身完心率就偏高，但話說回來，你就是跑M配速，怎麼會去期待心臟🫀停在輕鬆跑的區間？

#真背水一戰
#一聲背

結束今天的訓練，半馬收1‘54”37，還算不錯👌，可以練的、測試的、調整的也都差不多了，剩下就是好好恢復跟keep狀態，然後這兩週也要控制飲食不能亂吃了，起跑前發胖是很愚蠢的行為，偏偏減量階段因為熱量消耗大幅降低，是最容易失控的階段，所以接下來不能一餐吃兩三碗飯了😂😂

#昨天有超補
#終於用正確的方式吃拉麵🍜🍚😂
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小雨, 16°C, 體感 16°C, 濕度 100%, 風速 5m/s 風向 東北東