半馬自由配速練習

1.5K warming up, 21K free run, 1K cool down.

應應景，祝大家全家都發財🧧

年初一，已經不敢量體重，雖然雨一陣一陣的，逮到個空檔還是趕快來跑一個，而今天的預定課表是半馬自由配速，其實也是類似LSD的感覺，跑一跑、休一休，體感差不多比「輕鬆跑」累一點就好，不要太強迫自己😂

今天採取5K休30s的老策略，這個跑法幫助我很多，長距離的練習幾乎都靠這一招👌，而今天的體感微妙，熱身段可能是全場最快的一段，可能最近有點抓到屁股跑法的感覺，起步速度都會比較快一些（但還是會喘會累），每一組5Kr30s都跑在5:25/K內，均速達5:21/K，可以說比去年台北馬的前半馬都還要快，日常練習如果能維持這個狀態，其實還不錯，就是幾個不舒服的點也都還是不舒服，真的很想感受一下無傷完全體奔跑的感覺(攤手)

#邊跑還遇到小學同學

今天天氣也怪，一下大太陽，一下大雨，然後沿途都是大風吹🌀，還好經歷過2020台北馬，現在知道越難跑的天氣越要珍惜，你永遠不知道正式比賽會出現什麼考驗😂

總之，先把二月份的半馬成就解鎖一下，感覺也差不多回到去年底的狀態了，接下來的訓練會給自己更多挑戰的👌

#牛年快樂

#祝福大家都平安健康發大財

#感覺是去年很紅的口號😂

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Broken clouds, 21°C, 體感 18°C, 濕度 78%, 風速 8m/s 風向 北北東