3+1練習，很順很舒服！

1K warming up, 2*[3000@5:00/K, r1K], 1K cool down. 

今天突然又變寒冬了，生長在台灣的櫻花🌸不知道會不會精神錯亂🤪😆

拜低溫之賜，今天心率很漂亮，不過反正這已經不是今年的重點了，跑進配速區間比較重要👌👌

最近走一個訓練循環🔄，1+1 interval, 3+1 strength, 然後週末長跑，所以今天又輪到3+1的練習，比上週略略提速到5:00/K，試試看自己能否負荷👊

結果還OK，兩組跑出：4:59/K, 4:55/K，不過感覺上要提到4:50/K有點難度，不是要維持速度有難度，而是要跑出那種「舒服」的感覺，而不是撐著跑完，可能目前的狀態5:00/K是剛剛好，下個月或是四月份再來看看有沒有機會提升，或是加成4組之類的(但就要....4:15起跑...不想面對..😩) 

開工了開工了，收心完，要來好好面對....外掛那一圈很難燃燒的能量環⭕️

#保羅的草莓千層🍓

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Scattered clouds, 13°C, 體感 11°C, 濕度 71%, 風速 2m/s 風向 東