強度跑測試，3+1練習。

1K warming up, 2*[3K@5:10/K, r1K], 1K cool down.

好久沒有在天亮的時候跑步了，早上送小孩出門先回中部，我們今天留在台北大掃除，但掃除之前還是要先來跑一下，稍微預備一下接下來三天的高強肚運動，雖然平常也沒少吃，但是過年一定會是大吃 XD

今天跑一個新的練習，也是自己想出來的，跑一個略快的配速，然後休息1K，變成3+1，算是搭配1+1的間歇練習，間歇練習跑4:35/K，這個強度練習就+25～35秒左右，今天跑個5:10/K當測試，看看在河濱能不能穩穩的跑這個配速。

起步很順，回溫了核心溫度也熱得快，不太需要長距離的熱身，動作就可以很順暢，結果起步熱身就有點快，不禁讓人有點擔心會不會後面沒力；順順進到第一組練習，經過幾個自己比較沒信心的彎跟下坡，今天勇敢的踏過去沒有降速👌，只是一直沒辦法壓到5:10/K，動作順了速度就會出來，看來這個練習可以直接把配速訂在4:50-5:00/K，今天算是測試成功。

第二組也很順，雖然看到心率的時候也是一驚，但今年已經下定主意不要被數字綁架，心率高就心率高，就當作是練習高心率，畢竟比賽的時候也幾乎是全程都超過2區的心率，沒有在輕鬆跑的。

今天的兩組3K@5:10/K, 跑出：5:02/K [5'04/5'02/4'59], 4:59/K [4'58/5'01/4'59]，還算是穩穩的，下星期再來跑一次，如果可以的話，再調整到4:50/K。

#烤雞串就是美味

#高強肚的前奏

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多雲, 20°C, 體感 20°C, 濕度 78%, 風速 7m/s 風向 東南東