1+1, 跑到5組了。

2K warming up, 5*[1K@4:35/K, r1K].

收心操，就是要操一點，雖然對田徑場上的年輕人來說好像還是跟熱身操沒兩樣，但又過了一個年，表示自己也要跟注意自己的身體狀態，40好幾了，勉強自己一下，不過不要太拼😂😂😂

今天是1+1的間歇訓練，上週跑四組就跳車，今天的目標就是跑好跑滿到五組，前面熱身跟第一、第二組好像身體熱不太開，不過也因為這樣，反而沒有前兩次超速的問題，恢復段今天也有確實放慢，沒有再跑到high反而做不出間歇。

第三組身體熱開了，動作也順了，呼吸雖然有點喘但好像都在節奏上，除了明顯感覺到空氣不好之外，其他都還不錯👌👌

最後一組拉一段100m上到4:00/K，動力系統看起來還有餘力，下個月要加到6組很有希望👊

總結今天五組435跑出: 4’37, 4’36, 4’32, 4’34, 還有4’31. 是沒有很穩，但每一組都算有達到訓練的目的，間歇的心率也有做出變化，以過年微發福的狀態來說，應該還算可以啦😂😂😂

#對自己很寬容

#連假最後一天的心情

#翻肚

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Broken clouds, 18°C, 體感 15°C, 濕度 68%, 風速 6m/s 風向 東